С началом холодного сезона и укорочением светового дня поддерживать привычный режим спортивных тренировок становится значительно сложнее. В этой связи фитнес-тренер и эксперт Авито Услуг Владислав Бондаренко поделился полезными рекомендациями о том, как сохранить физическую форму в зимние месяцы. Полную статью можно прочитать на сайте ТК Первый Тульский.
По словам Бондаренко, одной лишь мотивации для регулярных занятий недостаточно. В один день она может быть высокой, а на следующий — исчезнуть, что делает занятия менее стабильными. Поэтому тренер рекомендует интегрировать тренировки в повседневное расписание, превращая их в привычку. Важно заниматься понемногу, однако методично и регулярно, чтобы не терять форму.
Что касается тренировок на свежем воздухе в прохладную погоду, то, как утверждает эксперт, физиологически они могут быть даже комфортнее летних занятий. Это связано с тем, что снижается риск перегрева и обезвоживания, а нагрузки переносятся легче. Однако не стоит забывать, что разминка в условиях низких температур должна продолжаться не менее 10–15 минут.
Выбор одежды играет важную роль в зимних тренировках. Бондаренко рекомендует использовать многослойную систему: термобелье для отвода влаги, флисовую одежду для сохранения тепла и мембранную куртку для защиты от ветра и осадков. Хлопковые материалы лучше исключить из гардероба — они быстро промокают и могут вызвать дискомфорт.
Для тех, кто предпочитает тренироваться в зале, тренер сформулировал три важных правила. Первое — не заниматься после работы, так как в этот период сил обычно недостаточно, и занятия будут менее эффективными. Лучше выбирать утренние часы для тренировок. Второе правило — не перетруждаться: для достижения хороших результатов достаточно 45–60 минут интенсивной тренировки. И, наконец, третье правило — избегать посещения зала каждый день. Мышцам требуется время для восстановления, иначе есть риск получить микротравмы и износ суставов. Оптимальный режим тренировок — 2–3 занятия в неделю.
По информации Авито Услуг, в сентябре 2026 года наблюдался заметный рост спроса на занятия с тренерами: интерес к аквааэробике увеличился на 32%, к пилатесу — на 31%, а к растяжке и йоге — на 23%. Все эти цифры подтверждают, что фитнес становится все более популярным и востребованным.
Специалист помогает своим клиентам подобрать безопасные нагрузки и адаптировать тренировочную программу в соответствии с доступным инвентарем, что делает занятия доступными и эффективными для всех желающих поддерживать свою физическую форму в холодное время года.