Правительство России утвердило новые методические рекомендации, направленные на поддержку здорового образа жизни, которые будут применяться в медицинских организациях, включая центры здоровья и медицины долголетия. Об этом стало известно из сообщения ТК Первый Тульский, ссылающегося на правительственный документ.
Согласно рекомендациям, россиянам следует уделять особое внимание правильному питанию. В частности, важно завтракать в течение часа после пробуждения, а основной объём калорий лучше всего получать именно в утренние часы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна, а промежутки между приёмами пищи должны составлять 4–5 часов. Специалисты также акцентируют внимание на необходимости ограничить потребление полуфабрикатов, колбас, сладостей, белого хлеба и газированных напитков.
Для поддержания водного баланса эксперты советуют выпивать стакан воды сразу после пробуждения и регулярно пить воду в течение дня, что поможет избежать обезвоживания и поддерживать здоровье.
Не менее важной частью рекомендаций является физическая активность. В документе подчеркивается, что каждый человек обязан проходить не менее 7 тысяч шагов в день. Для этого рекомендуется чаще использовать лестницу вместо лифта и делать небольшие перерывы во время длительной сидячей работы.
Что касается сна, то россиянам предлагают спать от 7 до 9 часов в темноте при температуре воздуха 18–20 градусов. Несколько часов до сна желательно отказаться от употребления кофеина и алкоголя, а также ограничить использование гаджетов без фильтра синего света.
В борьбе со стрессом авторы документа рекомендуют использовать дыхательные практики, медитацию, вечерние прогулки и ведение дневника благодарности. Эти простые, но эффективные методы способны значительно улучшить психоэмоциональное состояние.
Как подчеркивают разработчики рекомендаций, соблюдение данных правил поможет россиянам сформировать здоровый образ жизни и снизить риск развития хронических заболеваний. Ранее «Первый Тульский» также сообщал о том, сколько лет могут прожить туляки, исходя из статистических данных.
